一、为什么要用 AI 拍“时尚写真”？
- 省钱：无影棚、无服装、无摄影师
- 省时：10 分钟出片，50 张姿势随便挑
- 易上手：只要一张正面自拍＋一段提示词
二、准备工具（全部免费/内测）
| 平台 | 入口 | 是否支持「图生图」 | 界面语言 |
|---|---|---|---|
| 即梦 | 小程序 / Web | ✅ | 中文 |
| 可灵 | 快手旗下 | ✅ | 中文 |
| 豆包 | 抖音内小程序 | ✅ | 中文 |
| 万相 | 阿里云 | ✅ | 中英 |
| Stable Diffusion | 本地 / Colab | ✅ | 中英 |
新手建议：先玩「即梦」- 中文界面、审核宽松、皮肤质感真实。
三、3 步走流程（动图式讲解）
Step 1 上传参考图
- 拍一张正面五官无遮挡自拍（窗边自然光最稳）
- 裁剪成 1:1.5 竖图，减少背景杂物
- 进「图生图」→ 上传 → 把「保持面部一致」拉到 70% 左右
Step 2 粘贴双语提示词
把下面整块内容直接扔进「自定义提示词」框，不需要删任何一句--平台会自动识别语言。
中文：
参考我上传的照片，生成一张高分辨率全身时尚人像摄影。主体为一位年轻女性，长发自然散落，穿大红色丝绸吊带长裙，裙身贴合曲线，光泽饱满。她坐在高脚椅上，双腿自然交叠、赤足着地，一手轻放大腿，另一手微抬轻触下颌，嘴角浅笑，神态优雅。环境为昏暗高端室内，深色木质墙面与暖色灯光，单侧暖色聚光灯从侧后方投射，形成戏剧性光影。丝绸在灯下泛光泽，肌肤保留真实纹理。整体氛围优雅、性感、宁静，带电影感。中焦镜头，全身构图，背景柔化，轻微颗粒滤镜增强胶片质感。英文：
Based on the uploaded photo, generate a high-resolution full-body fashion portrait. The subject is a young woman with long naturally flowing hair, wearing a bright-red silk slip dress that hugs her curves and reflects rich luster. She sits on a bar-stool, legs naturally crossed, bare feet on the floor, one hand lightly resting on her thigh, the other slightly raised to touch her chin, a gentle smile on her lips, looking graceful and confident. Location is a dimly lit, high-end interior: dark wood walls warmed by subtle ambient light. A single warm spotlight strikes from behind the side, creating dramatic highlights & shadows on face, shoulders and legs. The silk gleams under the light; skin retains realistic pores and fine texture. Mood: elegant, sensual, serene, cinematic. Shot on medium-tele portrait lens, full-body framing, background pleasantly softened, a light grain overlay for film-like quality.Step 3 参数一次调对
| 选项 | 数值 | 备注 |
|---|---|---|
| 生成尺寸 | 1024×1536 | 手机壁纸比例，后续可裁 4:5 |
| 采样步数 | 30-40 | 越高越细腻，40 为性价比峰值 |
| 提示词强度 | 12-15（SD）/ 0.6-0.8（国内平台） | 面部不变，服装光影可变 |
| 种子 | -1（随机） | 多抽几张再挑 |
点击「生成」→ 等待 30 秒 → 得到 4 张图 → 选最满意的一张点「HD 超分」直接放大 2 倍。
四、常见翻车点 & 急救方案
| 翻车现场 | 原因 | 1 秒修复 |
|---|---|---|
| 脸崩 / 不像 | 参考图美颜过度 | 换原相机自拍＋风格强度降 10% |
| 手指数不对 | AI 通病 | 局部重绘：把手圈起来，提示词写 “a natural hand with 5 fingers” |
| 裙子发黑 | 红色饱和被环境光吃 | 在 prompt 末尾加 “vivid red silk, high saturation” |
| 背景穿帮 | 出现现代插座/消防灯 | 加负面提示词 “no text, no logo, no modern devices” |
五、进阶玩法（同款不同色）
只改 1 个单词就能解锁全新套装：
bright-red silk slip dress →
emerald-green velvet dress贵族绿丝绒pure-white satin gown新娘白缎black leather mini dress酷黑皮裙
姿势也能换：
把 sits on a bar-stool, legs naturally crossed 换成
stands against the wall, one hand in pocket, looking back over shoulder 立刻 get 街拍大片。
六、发布小红书/IG 文案模板
标题：10 元成本拍 Vogue 封面？AI 替我做到了！
正文：无影棚、无化妆师，只靠一张自拍＋AI 图生图，红裙丝绸光泽太绝了！
提示词 & 参数放评论区，姐妹们冲！
#AI写真 #图生图教程 #红裙大片 #即梦生成 #时尚摄影 #CinematicPortrait下一次想拍什么风格？ 留言「西装」「婚纱」「古风」或「赛博夜景」，我帮你写专属高阶 Prompt！
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