一部手机 + 一张普通自拍，3 分钟就能生成清冷学院风大片，质感堪比《VOGUE》内页。 本教程适用于即梦、可灵、豆包、万相等所有中文文生图模型，步骤、参数、避坑一次讲透，照着做就能出图。
一、为什么“学院风”成了 AI 人像顶流？
- 视觉记忆点强：黑白金配色 + 深灰背景，AI 容易理解，翻车率低。
- 光影结构简单：单侧顶光即可出大片，无需复杂环境光。
- 商业用途广：简历照、社交头像、留学申请、小红书封面全适配。
二、准备工作：一张“AI 友好型”原图
| 项目 | 这样做 | 别这样做 |
|---|---|---|
| 清晰度 | 原相机 2 MB 以上，毛孔可见 | 美颜开到 80%，磨皮过度 |
| 角度 | 正脸或微侧 15°，耳朵露出一只 | 仰头 45° 俯拍，五官压缩 |
| 光线 | 白天靠窗，柔光均匀 | 夜晚顶灯，阴阳脸 |
| 配饰 | 摘掉眼镜、口罩、刘海夹 | 带logo、穿条纹/碎花 |
三、156 字万能提示词（已实测 300+ 次）
把下面整段粘进“自定义提示词”框，不要删一行，就能稳定出图：
【学院风高级人像】保持上传人物面部身份一致，黑色廓形西装外套+挺括白衬衫+黑色窄领带，左翻领金色浮雕胸针，白中筒袜+亮面黑色玛丽珍鞋；韩系裸妆半哑光，黑棕浓密长卷发侧分；侧身盘腿坐，双手自然交叠膝上，头微左倾视线避镜头；左上45°单灯，发丝边缘泛白高光，右侧柔和高反差阴影，地面椭圆投影；深灰无缝背景，8K胶片质感，无文字水印Logo。小抄版（手机屏一眼看完）：
学院风||原脸||黑西装白衬衫黑领带金胸针||白袜黑玛丽珍||裸妆黑棕长卷||侧坐盘腿||左上侧光||深灰背景||8K无水印
四、平台差异与出图参数速查
| 平台 | 入口 | 推荐模式 | 采样步数 | 提示词权重 | 高清修复 |
|---|---|---|---|---|---|
| 即梦 | 小程序-图生图 | 「写实人像」 | 默认 30 | 100% | 生成后点「HD」 |
| 可灵 | 小程序-高级模式 | 「质感人像」 | 28 | 0.85 | 点「增强细节」 |
| 豆包 | 抖音搜索豆包AI | 「胶片人像」 | 30 | 1.0 | 选「2 倍放大」 |
| 万相 | 支付宝-万相AI | 「写实-影棚」 | 32 | 90% | 开「画质增强」 |
五、3 分钟实操流程（以即梦为例）
- 打开即梦小程序 → 选「图生图」→ 上传原图
- 粘贴 156 字提示词 → 风格选「写实人像」→ 比例 3:4 → 点击「立即生成」
- 30 秒后得 1 张预览 → 满意点「HD」放大 2K → 不满意点「局部重绘」修手或阴影
- 长按保存 → 手机自带编辑裁成 3:4 → 完成！
六、5 个高频翻车点 & 急救方案
| 翻车表现 | 原因 | 1 秒急救 |
|---|---|---|
| 脸不像本人 | 美颜滤镜过厚 | 原图关掉美颜，提示词首行加“保持原人物所有面部细节” |
| 手指数不对 | AI 经典 bug | 局部重绘选手部，提示词写“自然交叠的女生双手，五指修长” |
| 背景脏/色差 | 环境光污染 | 在提示词末尾再加“纯净深灰无缝背景，无杂色” |
| 西装版型软塌 | 关键词权重低 | 把“黑色廓形西装外套”重复两次，或权重设为 1.2 |
| 整体偏灰雾 | 对比度不足 | 生成后点「智能去雾」或手机 Lightroom 拉黑色色阶 -20 |
七、想玩更多花样？替换关键词即可
| 变量 | 原关键词 | 替换关键词示例 |
|---|---|---|
| 季节 | 黑色廓形西装 | 驼色羊毛大衣 / 针织马甲 |
| 发色 | 黑棕长卷 | 亚麻灰直发 / 奶茶微卷 |
| 姿势 | 侧身盘腿坐 | 端坐扶手椅 / 站立手插兜 |
| 光影 | 左上侧顶光 | 蝴蝶光 / 逆光金边 |
| 情绪 | 清冷疏离 | 温柔浅笑 / 厌世慵懒 |
替换后其余部分保持不变，可稳定出图。
END 别再花 999 元拍写真了，把这篇文章收藏起来，3 分钟给自己拍一张能上简历的「清冷学院风」大片！
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