前言
手机自拍千篇一律？影楼写真动辄上千？ 现在，用任意中文文生图 AI（即梦 / 可灵 / 豆包 / 万相 …）+ 一张清晰的正面五官照片，3 分钟就能出一套「暖调日落氛围 + 影棚级质感」的 3:4 竖幅时尚人像。本文把「参数、光线、姿势、材质、颗粒」全部拆给你，照着抄就能出片。
一、准备工作：3 样就够
- 原图：正面、五官清晰、不过曝、不美颜。
- AI 平台：打开「图生图」或「参考图生成」入口（不是文生图）。
- 提示词：直接复制文末「黄金提示词」
二、上传流程（4 平台通用）
- 点「上传参考图」→ 选原片 → 系统自动裁切。
- 把「相似度」滑块调到 60 % 左右（太高会复制原姿势，太低会换脸）。
- 把「黄金提示词」完整粘进「正向提示词」框；负向提示词可写：
过度磨皮, 畸变, 过曝, 变形, 低分辨率, 水印, 文字 - 比例锁定 3:4，生成批次选 4 张，点「立即生成」。
三、参数一页速查表
| 参数 | 即梦 | 可灵 | 豆包 | 万相 |
|---|---|---|---|---|
| 采样步数 | 25 | 30 | 20 | 28 |
| 引导系数 (CFG) | 8 | 7.5 | 9 | 8 |
| 降噪强度 | 0.4 | 0.35 | 0.45 | 0.38 |
| 随机种子 | -1（抽卡）→ 出片后锁定种子可复现 |
四、成片自检：5 个关键点
- 光：右前方 30° 低位硬光，脸上出现「三角光」。
- 色：肤色米杏调，不过橙；背景暖米色，墙根有渐变。
- 形：3/4 侧身 + 颈部拉长，右手在耳后，左手放桌面。
- 质：针织衫有微反光，耳环出现「针尖」小高光。
- 氛：画面带 5% 胶片颗粒，高光被压制，黑位干净。
任何一点不对，把提示词里对应句子加粗再生成一次即可，无需整张重画。
五、3 个高频翻车场景 & 急救方案
| 翻车 | 原因 | 急救 |
|---|---|---|
| 还是原图托腮姿势 | 相似度>80 % | 把相似度滑到 55 % 以下，再加一句「区别于原照的托腮姿势」 |
| 皮肤蜡黄过橙 | 白平衡失控 | 在提示词加「肤色米杏调，不偏橙红」并锁定色温 5600 K |
| 耳环高光爆成白团 | 硬光过强 | 把「干净的小高光点」改成「0.3EV 的克制高光」 |
六、进阶：1 次生成 4 种风格
在原提示词尾部追加即可：
- 复古胶片：
, 叠加 10 % 颗粒，轻微暗角，柯达 5207 电影卷 - 新中式：
, 黑色针织换成白色立领缎面旗袍，背景留白宣纸肌理 - 冷调对比：
, 整体冷 800 K，背景换深灰，主光换柔光箱 - 春日樱花：
, 前景虚入淡粉樱花瓣，空气感景深 f/1.8
七、提示词（直接整段复制）
提示词1：
参考上传照片，生成新姿势。暖调日落影棚，3:4 竖幅。主体年轻女性，松弛盘发，碎发垂落；黑色一字肩针织短上衣，金属细圈耳环。三分之四侧身坐，右手指背轻触耳环，左臂放桌面，下颌微收，含蓄微笑。低位暖硬光右前 30°，左前补 0.5EV，顶部发丝亮边，米色无缝背景带柔影。85mm f2.2，保留肌肤微纹理，胶片颗粒，米杏肤色，高级克制。提示词2：
暖调日落氛围，真实摄影，3:4竖图，年轻女性，松弛盘发，黑色一字肩针织上装，金属耳环，坐在浅色桌面后，三分之四侧身，右手轻触耳环，左臂自然摆放，眼神柔和，含蓄微笑，浅暖米色背景，低位暖光，85mm镜头，f/2.2，保留肌肤纹理，轻微胶片颗粒，电影感，高级克制，温柔时尚大片。八、导出与后期 2 步走
- AI 直出图先存 PNG，用 Snapseed / Lightroom 把「颗粒」+5、「锐化」+10，提升质感。
- 若想打印，AI 图 1440×1920 px 足够 A4 输出；需要更大尺寸，用 AI 放大工具（BigJPG、Topaz）×2 即可。
结语
把这张「暖调优雅写真」发到朋友圈，评论区大概率会问：
「哪家工作室拍的？」
你可以淡定回复：
「日落 3 分钟，AI 给的。」
现在打开 AI，复制黄金提示词，去生成你的第一张暖调大片吧！
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