适用人群：不会拍照、不会布景、不会修图，但想 5 分钟出片发小红书的你。 所需工具：电脑/手机 + 任意浏览器，无需安装，全程免费 关键词：Nano Banana、生活松弛感、逆光、慵懒、氛围、3:4 竖图、小红书封面。
1. 原理 30 秒看懂
Nano Banana 是 Stable Diffusion 官方推荐的「极简人像」LoRA，体积仅 12MB，专门学习过「室内柔光 + 逆光 + 松弛 Pose」数据。 把一张普通全身照喂给它，模型会：
- 保留你的脸型/身材比例；
- 自动更换更慵懒的 Pose；
- 生成夕阳逆光 + 金色轮廓光 + 柔焦颗粒；
- 输出 3:4 竖图，直接发小红书无需裁切。
2. 准备工作（2 分钟）
| 项目 | 最低要求 | 推荐 |
|---|---|---|
| 硬件 | 手机即可 | 电脑（可跑 16 步高清） |
| 浏览器 | Chrome/Edge | Chrome ≥ 116 |
| 原图 | 1 张≥600×800px 的全身照，姿势随意，背景干净 | 白天窗边拍摄，穿浅色衣服 |
| 工具 | 支持文生图模型的AI都可以：即梦、可灵...... |
3. 手把手操作（5 分钟出片）
Step 0 打开工具
- HuggingFace 在线版（稳定，免排队）： https://huggingface.co/spaces/linjk/NanoBanana
- Lovart 工作流（可商用 + 高清下载）： https://www.lovart.ai/workflow/65b2c1e9b5a9a12dbanana → 点「Clone & Run」→ 用 Google 账号一键登录。
- 国内文生图模型：即梦、可灵、混元、万相......
Step 1 上传原图
- 点 Upload Photo，选「全身照」；
- 裁剪框留 3:4 竖幅（头留 1/3，脚留 1/4，方便后期加文字）。
Step 2 选模型 & 参数
| 参数 | 值 | 说明 |
|---|---|---|
| Base Model | SDXL 1.0 | 默认已加载 |
| LoRA | Nano Banana v2 | 权重 0.75（过高会过曝） |
| 采样器 | DPM++ 2M Karras | 20 步即可 |
| 尺寸 | 768×1024 | 3:4 竖图 |
| CFG | 6.5 | 越低越慵懒 |
| Seed | -1（随机） | 想复现再固定 |
Step 3 一键生成
- 点「Generate」→ 15 秒出预览；
- 不满意点「Variation」再抽 3 张，直到出现「发丝金边 + 锁骨高光」。
Step 4 高清放大（可选）
- 打开「Upscale」开关 → Real-ESRGAN 4× → 30 秒得到 3072×4096px；
- 文件 3.5MB，小红书上传不压缩。
4. 万能提示词模板（直接复制）
把「{{gender}}」「{{clothes}}」替换成自己的描述即可
masterpiece, best quality, NanoBanana, indoor lazy vibe, golden hour,
{{gender}} in {{clothes}}, sitting on high stool, kitchen island,
side backlight from large window, warm tone 5600K, rim light on hair,
slight haze, shallow depth of field, f1.4, 3:4 vertical, film grain,
clean minimal background, lifestyle magazine photography负面提示词（固定）：
lowres, bad anatomy, extra limbs, watermark, text, blurry, overexposed中文万能提示词（直接复制）
正向提示词（中文 + 英文混合）：
masterpiece, best quality, NanoBanana, 室内松弛感, 夕阳逆光, 金色轮廓光,
一位年轻女性, 长直发自然披散, 肤色白皙, 浅灰色运动短款背心,
白色宽松衬衫随意敞开, 单肩滑落, 锁骨线条, 浅蓝色高腰牛仔裤,
坐在厨房吧台圆凳, 侧对窗户, 一膝轻屈, 头微仰, 嘴角轻笑,
氛围慵懒, 光影柔和, 空气中有微尘, 玻璃杯冰块反光,
极简背景, 3:4竖图, 胶片颗粒, 生活方式杂志摄影负面提示词（固定）：
低分辨率, 畸形, 多手指, 水印, 文字, 过曝, 失真5. 场景 & 穿搭速查表
| 场景 | 穿搭公式 | 加分小道具 |
|---|---|---|
| 厨房吧台 | 白衬衣+灰短背心+浅蓝高腰牛仔 | 玻璃杯+冰块/咖啡 |
| 客厅地毯 | 燕麦色针织开衫+白吊带+米色短裤 | 翻开的书/猫 |
| 卧室窗边 | 男友风蓝衬衫+黑短发 | 老旧吉他/唱片机 |
| 阳台吊椅 | 奶油色吊带长裙+草编帽 | 落日灯/绿植 |
示例： 中文+英文提示词范例
中午的厨房吧台
年轻女生刚起床的松弛感
长直黑发 自然披散
身穿男友白衬衣 袖口挽起
浅灰运动短背心 隐约若现
高腰浅蓝牛仔短裤 裤脚毛边
赤脚 踩在吧台踏杆上
身体侧坐 右膝屈起
左手拿透明玻璃杯 加冰块
头微后仰 眯眼 浅笑 打哈欠
窗外正午阳光 被柔光帘过滤
明亮干净的侧光 在肩颈勾出银白轮廓
发丝边缘微微高亮 如丝绸反光
极简白色橱柜 原木吧台
背景虚化成奶油色块
3:4 竖幅 胶片颗粒 生活杂志摄影midday kitchen bar
young woman just woke up lazy vibe
straight black hair loose
wearing boyfriend white shirt sleeves rolled up
light grey sports crop top slightly visible
high-waisted light blue denim shorts frayed hem
barefoot on bar stool footrest
body side sitting right knee bent
left hand holding clear glass with ice cubes
head slightly tilted back eyes narrowed gentle smile yawning
bright noon sunlight filtered through sheer curtain
clean side light draws silver rim on neck and shoulder
hair edges slightly highlighted like silk reflection
minimalist white cabinets wooden bar counter
background creamy bokeh
3:4 vertical film grain lifestyle magazine photography负面词（中英皆可，通用）：
过曝, 失真, 多余手指, watermark, text, 低分辨率, 噪点过多
overexposed, distorted, extra fingers, watermark, text, lowres, noise6. 小红书发布攻略
- 封面加 20% 暗角 + 手写体标题「在家拍大片 0 元搞定」；
- 正文前 100 字放「结果图」→ 中间插「原图 vs 成图」对比 → 结尾给提示词；
- 话题：#NanoBanana #AI写真 #居家慵懒感 #逆光氛围感；
- 发布时间：20:00-22:00（女性用户活跃段）；
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